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Author:hikari
アレクサンダー・テクニークを教えています。からだとこころにまつわる日々の気づきなどを綴っていきます。

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不便も良いね

小腹がすいたので、御茶ノ水駅前の寿司屋に入った。
カウンターと椅子が5つ6つあるだけの昭和なお店で、
おじいさんが1人で切り盛りしている。

椅子に座ると、背中がぴったり壁につくという狭さ。
後ろには人ひとり通るすき間がないので、
奥の人が出入りするたびに、手前の人は一度席を立たないといけない。

私は一番手前に座っていたので、たびたび席を立つハメに。

すみませんね、とひと声かけられ、いえいえ、と会釈を返す。
大きなカバンがつっかえて、やっとこさお店を出た男性を見送ると、
今度は入れ違いに体格のいい学生さんがやってきた。
奥に通してあげようと、私と隣のおじさんが2人して席を立つと
「ボク体が大きいんで、迷惑かけます」と首をすくめる学生さん。

迷惑だなんて思ってないよ、と心の中でつぶやく私。
それに、こういう不便は結構好きだな。
迷惑をかけあうと、そこにつながりが生まれるし、
つながりが生まれると、空間全体が生き生きしてくるから。

おじいさんが握ってくれたお寿司は美味しかった。
そして、こんな味わい深い寿司屋のカウンターで
サクッと寿司を食べて帰る自分は随分大人になったもんだと感慨深い。
昔はマクドナルドに一人で入るのだって、ドキドキしたものだったけど。

敏感さと付き合う

小学生のとき、エレクトーンを習っていた。
聴音だけはなぜだか抜群だったけど、練習が嫌いで演奏は苦手な子供だった。
小学1年生の初めての発表会の日のこと。
父に手を引かれて会場の廊下をあるいていると、
「コンドルは飛んで行く」のメロディが聞こえてきた。
その刹那。天井がパックリと割れて、
抜けるような青空高く、コンドルがゆったりと飛んでいた。

私はそれを見た。
確かに見たとしか言いようのない体験だった。
あまりにリアルな体験だったので、
長い間、あの空とコンドルを本当に見たと信じていた。

そんなことを思い出して書いているのは、
去年の秋頃にHSP(Highly Sensitive Person)という考え方を知ってから。
「とても敏感な人」という意味で、
このタイプの人は全人口の20パーセントぐらいいるらしい。

診断テストのチェック項目に答えていくと、9割くらい該当して、
ああ、わたし間違いなくこれだなあと理解すると同時に、
これまでの自分の人生で起きた色んな体験、
印象的だったこと、不思議だったこと、大変だったことなどの記憶が
つながりを持ってストンと腑に落ちるようになったのだった。

それから関連書籍をたくさん読んだ。
今まで「考えすぎ」「気にしすぎ」と言われてきたことも、
否定的に考えなくていいんだと思えるようになって、気持ちが楽になった。
この敏感さは生まれつきの個性、才能なんだと思えるようになったから。

たくさんの情報を受け取ることは、きっといいことでも悪いことでもなくて、
受け取った情報をどういうふうに解釈していくかが、
人生の豊かさや、場合によっては生き難さにつながるんだと思う。

子供の頃からの色々なことを思い出していくうちに、
私は音から映像を連想する傾向があるみたいだと思った。
冒頭に書いたエピソードは、
音から生まれる想像力が良い方向に向かった体験だったけど、
苦手な音に対しても、その能力は活かせるんじゃないかな? と考えた。

例えば、私は自動改札の「ピッ」という直線的な電子音が苦手。
駅によっては、思わず飛び上がるくらい音が大きいことがあり、
その音が耳に突き刺さるように感じて、とてもつらい。

そこで「耳に突き刺さる」というイメージを
別のものに置き換えてみることを思いついた。
例えば、定期を改札機にタッチしたときに、
キラキラ輝くきれいな薄い氷の壁を破って向こうの世界に行く。
そのとき氷が割れる音というのはどうだろうって。

やってみたら、音をからだ全部で受け止められていい気分だった。
今書いてて気づいたけど、耳に刺さると思っていたからこそ、
かえって耳だけで受け止めてしまっていたようだった。

これまで敏感すぎる自分にコンプレックスを持っていたけど、
その感覚をプラスに活かせるようになるといいな。

腕の使い方と肩こり 実践編

先月デスクワークと肩こりのテーマでワークショップを開いた後のこと。
会社の仕事で大量のコピペ作業をする機会があったので、
自分で教えたことをあらためて実践してみました。

どんなふうにするのかというと、
マウスやキーボードに手を伸ばす前に、
自分自身にこんなふうに質問することから始めます。

どんなふうに椅子の上で私の背骨はバランスを取っているかな?
上体は坐骨の上にバランスしている?
背骨の長さはどのくらい?
背骨のてっぺんはどこで、どんなふうに頭蓋骨と出会っている?

質問をすると、それに答えを返すように、
体のどこかでギュッと頑張っていた部分がほどけて、
上体がふわっと上方向に伸びて行きます。

背骨が本来の長さを思い出すと、
自分には脚があったことを思い出し、
そこで脚と床とのつながりを感じてみます。
2本の脚と2つの坐骨で上手にバランスが取れていると、
姿勢を保つために背中の筋肉を使う必要がないことが実感できます。

さて、いよいよマウスとキーボードに手を伸ばしてみよう。

筋肉のつながりで考えてみると、
腕は頭からぶら下がって、肋骨の上にふんわりと乗っかっているのです。
だから、腕を動かすときは頭とセットでとらえてみよう。
キーを押すときに、自分自身も一緒に押し下げないように。

マウスをクリックするときも、タイピングをするときも、
いつも頭は高いところにあって、背中は長く、
2つの肩甲骨の間はずっと広いまま。

そんなに体のことを色々考えながら仕事に集中できるのかと
不思議に思われるかもしれないけど、意外と大丈夫。
考えは文字にすると長いけど、
脳の中を流れるのはほんの一瞬のことだから。

今回自分にレッスンしてみて発見だったのは、
ホネで上手に体のバランスが取れていると、
自分とパソコンの間にいつでも広い空間があって、
パソコンに意識が吸い込まれそうになったとき、
その空間がエアバッグのようにそれを防いでくれるということ。

おかげで大量のコピペ作業はサクサクはかどり、
終わったあとはいつもより元気。

身につけるのに少し時間はかかるけど、
本当に一生モノの技術だと思うのです。

3月のワークショップ「手を使う」

こんにちは。
風はまだ少し冷たいけど、陽射しはもうすっかり春!ですね。

1月から西荻窪の「ていねいに、」でスタートした
「はじめてのアレクサンダーテクニーク」、3月のテーマは「手を使う」です。
今回は特に、私自身がふだんは会社員をしていることから、
デスクワークでの肩こりを防ぐ手の使い方をお伝えしたいと思います。

さて、今「肩こりを防ぐ手の使い方」とサラッと書きましたが、
「肩こりと手の使い方がどう関係あるの?」 と思われるかもしれません。
ここでマメ知識をひとつ。
実は解剖学的には「肩」というものは存在しません。
私たちがいつも「肩」と呼んでいるものは、
ホネとして分類すると「腕」の一部なんです。

腕の一部であるからには、
手を動かしたときに一緒に動くものなのですが、
見た目の印象から「肩」=「胴体の一部」というイメージがあるのか、
このあたりを動かないものとして、無意識に固定していることも多いのです。
本来動くはずの関節を動かないようにしていると、
その代償として別の場所で頑張らなくてはならなくなります。
それが肩こりが起きる原因のひとつと考えています。

でも、動きのクセは人それぞれ。
ワークショップでは、こうした動きのメカニズムを知ったうえで、
〝その人の動き〟の中で、〝そのとき〟一体何が起きているのかを
一緒に探求していきます。

以前の私はひどい肩こりで、整体などに定期的に通っていましたが、
アレクサンダーテクニークを学んだ今では、
4時間ぶっ通しでテープ起こしをしても平気です(←実話)。
もちろん整体などで人にほぐしてもらうのは今も好きですが、
自分でそうならないようにできたら一番いいですよね。

私がアレクサンダーテクニークを学んで良かったことは、
自分がどんな動きをしていて、どこを動かさないようにしているのか、
自分で気づけるようになったこと。
それに気づいてあげるだけで、体はひとりでに変わっていく。

そんな体験を繰り返していくうちに、
不完全で鍛えるべきものと考えていた自分の体を、
信頼できるようになったことが一番の収穫でした。

テーマは一応、デスクワークと肩こりですが、
どんな問題も体の中でつながりあっているので、
それ以外のテーマでも歓迎します。

ブログ内のメールフォームよりお申し込みください。
ご参加、お待ちしています!


●日にち :3月25日(土) 18:30〜20:30
●場所 :「食とセラピー ていねいに、」(JR西荻窪 徒歩7分)
●参加費:3,000円
●定員:4名

2月のワークショップ「下を向く」

こんにちは。
2月のワークショップのお知らせです。

今回のテーマは「下を向く」。

スマホを見るとき、本を読むとき、
デスクワークをするとき、料理をするとき…
私たちは日に何度も下を向きます。

それはあまりにありふれた動きですので、
取り立てて意識することはないかもしれませんが、
頭と首の動かし方に無理があると、
肩こりや頭痛をもたらすこともあります。

というのも、首が支えている頭の重さは約5kgあるのです。

でも、そんなに重いの!?…とあわてなくても大丈夫。
とても素敵なことに、私たちのからだは本来、
この頭を無理なく支えられるようにデザインされているんです。

頭をどうやって支えたり、動かしたりするかで、
肩や首はもちろんのこと、からだ全部の楽さも変わってきます。
また、動きの中で、自分自身を頭・首・肩といった部分ではなく、
全体としてとらえられるようになったとき、
頭の重さは感じられなくなります。

ワークショップでは、
体の構造に沿った無理のない動きをするために、
知っておくと役に立つことをお伝えします。
そして肩こりを引き起こしている、
自分の動きの習慣を見つけていきましょう。

ブログ内のメールフォームよりお申し込みください。
ご参加、お待ちしています!


●日にち :2月25日(土) 18:30〜20:30
●場所 :「食とセラピー ていねいに、」(JR西荻窪 徒歩7分)
●参加費:3,000円
●定員:4名
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